(صحتك في رمضان) .. والسؤال الأول من المسابقة الرمضانية)

كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان ؟

ناقشت العديد من الدراسات تأثير صيام رمضان على النوم، ووجدت اختلافات طفيفة إلا أن عدد ساعات النوم لا يتأثر مقارنة بباقي الشهور..

وأوضحت الدراسات أن كفاءة النوم لا تتغير حقيقة في رمضان إذا تم اتباع مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ، فرمضان يرتبط بعادات و تقاليد تختلف من بلد لبلد أخرى وتؤثر على نمط الحياة المعتاد، فالعديد من الناس يفرطون في ليل رمضان بالأكل والوجبات الدسمة وهذا يضاعف من الوقت الذي يحتاجونه للنعاس.

كما أشارت إلى بعض التغيرات الفسيولوجية التي تحدث للدماغ وتؤثر على تصرفات الصائم في رمضان، كالنوم مثلا، فالتغير المفاجئ في وقت النوم والطعام يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي ليلاً وارتفاع درجة حرارة الجسم، ما يؤدي إلى تأخر النوم فمن الطبيعي أن تقل درجة حرارة الجسم في بداية النوم لتساعد على النوم بسهولة.

تخلص من اضطرابات النوم في رمضان من خلال هذه الخطوات لنظام يومي مثالي:

نظم نومك: بتحديد موعد نوم ثابت يومياً حتى في أيام الاجازة، و إذا واجهت صعوبة حاول الاسترخاء قليلاً أو نام عندما تكون مرهقًا، وحاول أن تنظم نفسك ، بالقول مثلاً، سأكون على فراش السرير بعد الصلاة أو بعد الساعة 10 ، وسأقوم للسحور كذا وسأنام بعد الفجر.
اختار نوع الطعام: بعد الإفطار نلجأ إلى تناول القهوة والشاي للسهر إلى السحور، وهذا يؤثر على تنظيم مواعيد النوم في رمضان، لذا الاعتدال في تناول الطعام والابتعاد عن تناول المنبهات قبل الذهاب للنوم.
قلص وقت القيلولة: حاول تقليص وقت القيلولة، فالنوم ساعات طويلة نهارًا هو ما يسرق منك النوم ليلاً ويؤثر على تركيزك في اليوم التالي.
ابتعد عن التوتر: حاول أن تفرغ ذهنك من كل التفاصيل التي تستدعي التوتر والمشاكل اليومية، والتزم بمارسة أي أنشطة تساعد على الاسترخاء، كالعبادات التي تمكنك أيضا من الحصول على توازن روحي وشعور بالاسترخاء.
مارس الرياضة: لا تنسى ممارسة الرياضة وجعلها روتينك اليومي، حتى لا يزداد وزنك، على الأقل هناك أنواع من الرياضة تقوم بها يومياً مثل صعود الدرج أو المشي بالضرورة.